na początek policz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych [...]
mhmm dla osob ktore same nie sa w stanie ocenic tego jak fatalnie wplywa na ich organizm MC polecam zobaczyc film Super Size Me, czlowiek ktory byl Zdrowiutki, nie mial jakichkolwiek problemow ze swoim organizmem nagle stracil to wszystko a to za sprawa 1 miesiecznej kuracji w restauracji MC Donald'sa... polecam , pobudza do refleksji... Zreszta [...]
teraz moza ci cos zasugerowac... Rano: - szklanka chudego mleka z syn-plexem - kanapka z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) / ZJEDZ COS ODZYWCZEGO , NP PLATKI OWSIANE/MUSCLI Z MLEKIEM + TA ODZYWKA W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu / 100 PELNOZIARNISTEGO ( 4 KROMI I 4 PLASTRY WEDLINY ) Po szkole: - obiadek (zadnych [...]
[...] -czwartek-nogi+plecy -sobota-klatka+ręce A oto moja dieta; 6.40-musli+mleko 9.35-4 kromki chleba razowego+ser lub szynka(szkoła) 12.55-to samo (szkoła) 15.30 owoc+jogurt i płatki 18.30- jajecznica z 4 jajek 21.30- tuńczyk i dwie kromki chleba razowego Czasem jak jest jakiś schabowy albo pierś kurczaka to zachodzą pewne zmiany
[...] Wczoraj na śniadanie wrzuciłem płatki potem w ciągu dnia aż do obiadu ok 1kg bananów na obiad worek ryżu z kurczakiem papryką i sałatą to do godziny 14 potem koło 17 znowu pierś kurczaka w tym samym wydaniu na kolacje 5 jaj na twardo i przed samym snem szejk z płatków twarogu bananów i mleka. Mało to urozmaicone ale z grubsza każdy dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę, dodaj z 200-300kcal na początek do zapotrzebowania, żeby była masa. ułatwię ci: masz tu spis najlepszych produktów w diecie: białka: pierś kurczaka i indyka, wołowina, schab np. pieczony, twaróg chudy i półtłusty, okazjonalnie mleko (np. do śniadania, do kawy), jaja, ryby (filet z łososia i mintaja chyba [...]
Bez przesady z ratowaniem zycia :) Co do wieprzowiny: 1x w miesiacy schabowy Cie nie zabije haha ale ogolnie najlepiej wyeliminowac wieprzowine. Karkowka mniam :) sam lubie ale tlusta ! Do diety to: piers kurczaka / indyka (bez skory), chuda wolowina, ryby (losos, pstrag, makrela, tunczyk) ale nie wedzone ! jesli w puszcze to w sosie wlasnym, [...]
no to wymodziłam..... I posiłek omlet z jajka, 2 białek, 30g płatków owsianych b/t/ww 22/9/19,5 II 100 g dorsza 16,5/o,3/0 III pierś kurczaka 100g ryż 25g 23,2/1,5/19 IV 125ml kokt białkowego+ 2 łyżeczki oliwy 9/3/11 V twarozek wiejski 200g migdały 10g 26/11/6 VI tuńczyk w sosie własnym 56g (ha,ha takie mam puszeczki) 2 łyżeczki oliwy 2 białka [...]
Pierwszy posiłek - sniadanie oraz przed treningowy w jednym: b t w jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 /A GDZIE WW? DAJ JAJA CALE I JAKIES WARZYWA/OWOCE... II od razu po treningu miód 50g 0/0/40 banany 200g 2/0.1/47 whey protein 40g 31/2/2 /NIE MOZESZ TU WSZAMAC NORMALNEGO POSILKU? (BRAK TLUSZCZY) III [...]
[...] przed treningiem jak i po unikaj tłuszczy !!! i wywal te rodzynki sa lepsze zrodła weglowodanów po treningu musisz troche urozmaicić te posiłki po mnotonia cie zabije :) dział kuchnia sfd po treningu w/w + białko tak samo po białko oczywiscie moze byc wpc ale ja bym wolał dac bcaa przed po treningu szczegulnie aero no i pierś kurczaka
[...] jakieś inne danie po treningu? Mój główny cel, to utrata tkanki tłuszczowej. Wiem, że to zależy od wielu czynników, jednak interesuje mnie czy takie danie powinno się składać np z makaronu+pierś kurczaka? Czy może coś lżejszego? A może nie jeść od razu po treningu, tylko np przez 1,5h lecieć na wodzie mineralnej. Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] xD a dalej zacznij układać diete. Bo z tego co podałeś to nie dostarczasz w ogóle energii przed treningiem i nie dostarczasz niezbędnego białka po treningu. Przed treningiem powinieneś jeść takie produkty jak ryż, kasza, makarony i do tego warzywa. Po treningu dużo białka czyli znów daj ryż, ale do tego pierś kurczaka (najprościej i najlepiej)
[...] z masłem orzechowym/nutellą (i to tak porzadnie tej nutelli/masła) + coś słodkiego do picia, a w między czasie jeszcze całe opakowanie granoli (300g+). W domu zazwyczaj całą pierś kurczaka (różnie, czasami po chińsku, czasami coś a la schabowy, zalezy) + ryż z duuzą ilością sosou + coś słodkiego do picia. Na 'podwieczorek' jakaś przekąska, [...]